Witam. Przy pomocy VITALMAXu ułożyłem dietę redukcyjną. Najwięcej do palenia jest na brzuchu. Planuję spalić trochę brzuch, a potem coś pokombinuję z masą. Jest to moja pierwsza dieta, dlatego będzie w niej pewnie sporo do poprawienia. Z góry dzięki. Zapotrzebowanie kaloryczne - 2165 kcal Rozkład makroskładników: Białko - 2 g/kg Tłuszcze - 1 [...]
Witam ! Zastanawiam się nad cyklem po mostku. Zaczne gdzieś od czerwca i chciałbym do końca roku pociągnąc może jakies zawody sw trafią się po drodze. Co będzie lepsze dla takich celów dla mnie. Rozważam 2 opcje: Pierwsza: 500 mg cypio + 400 mg primy ewentualnie 250 cypio + 200 mg primy + 2j hgh i okresowo oxa\tura tutaj jestem ciekaw takiej bo [...]
Proszę o ocenę i skomentowanie poniższej diety, zarówno jeśli chodzi o poszczególne posiłki i ich składniki, jak i ogólne podsumowanie całej diety oraz ewentualne poprawki do niej. Podobny temat zakładałem kilka miesięcy temu, jednakże ułożonej wtedy diety nie przestrzegałem zbyt rygorystycznie. Również z treningiem nie było najlepiej, więc [...]
Przymierzam się do wprowadzenia treningu współgrającego z dietą. Chcę rozwijać mięśnie i zgubić trochę sadła to co mam na brzuchu. To moje pierwsze podejście do ułożenia diety więc proszę o wyrozumiałość, bo jestem zielony:) DANE Wiek: 23 Waga: 65 Trening kalisteniki: 4 razy w tygodniu Trening rozgrzewka: 4 razy w tygodniu Suma czasu pojedynczego [...]
Witam Planuj redukcja na ok 4 tyg, zalezy mi zeby schudnac ok 4-5 kg, Areoby codziennie ok 40-60 min, silownia ok 3 x w tyg Dieta: Przyjalem takie zalozenia: WW- 3g/kg zastanawiam sie jeszce nad 3,5g i tu przydala by sie wasza pomoc Bialko 2,5h/kg Tluszcz 1g/kg DIETA: Śniadanie (25g b, 15g tł, 42,3g ww ): - płatki owsiane 50g - jaja [...]
[...] osiagow.Od roku cwicze regularnie ale bez diety nieosiagnalem wielkich efektow.Za[potrzebowanie wyszlo mi okolo 3000kcal. T-191 B-680 WW-600 3.00 posilek 1 -kefir -jajka -platki owsiane -warzywa 6.00 posilek 2 (w pracy) -piers z kurczaka -oliwa z oliwek -warzywa 10.00 posilek 3 (przed snem) -ryba -oliwa z oliwek -warzywa (o ile sie orientuje [...]
Witam na początku przepraszam jeśli to nie w tym dziale ,ale niechciałem zakładać kilku tematów i zaśmiecać forum. Mam nastepujacy problem mój staż treningowy to 1,5roku bez diety.Od 4-6 miesiecy brak efektów więc od 2 miesięcy stosuje następująca diete 7:00 płatki owsiane 100g mleko 200ml sok pomaranczowy 9:30 2 kromki chleba razowego 100g [...]
Cześć. To moja 1 dieta redukcyjna w zyciu . Układałem ja wspolnie z koleżanka która jest wegetarianka. Więc trudno było z wyciągnięciem wystarczającej ilości białka. Ryby i mięsa odpadaja. przyjołem : białko: 2,5 g na kgmc ww 2,2 g na kgmc tłuszcze : 1,2 g kgmc zapotrzebowanie wyszło 1780 kcal Koleżanka ćwiczy na siłowni 3-4 x w tygodniu. [...]
Witam, Niestety pomimo stosowania diety LOW CARB nie osiągam zadawalających efektów. Przy ponad miesiącu ścisłej diety i ćwiczeniach min. 6 x w tyg, schudłem zaledwie 2 kg. Moj wzrost to 190 cm i waga wyjsciowa 85 kg obecnie 83 kg. Ćwicze 4 x w tyg split a po siłowni 55 - 60 minut areobów. W dni bez siłowni basen lub inne areoby np bieg. Do [...]
Witam jestem ektomorfikiem mam 19 lat, waże 56kg i mam około 170cm wzrostu. Proszę o ocene mojej diety: Śniadanie 7:00 ---------------------- Płatki owsiane 100g | Około 12g białka, 70g węglowodanów i 366 kalorii Jajecznica z 2 jajek | Około 13g białka, 1,4g węglowodanów i 216 kalorii Razem: 25g białka, 71 węglowodanów i 582 kalorii Drugie [...]
Wiec tak wyliczylem zapotrzebowanie kaloryczne na 2700 kcal.Wyszlo mi ze mam jesc 198g bialka,225g ww i 112g tluszczy.No i tu zaczyna sie problem z jadlospisem.Co kiedy jesc?Z tego co przeczytalem ze 1 posilek sporo bialka i wegli a malo tluszczy to samo w posilkach okolo treningowych.Czyli w pozostalych wladowac tluszce aby uzupelnic braki??Czy [...]
o mnie Witam , postanowiłem wziąć się za siebie i to w 120 % , postaram się nikogo z forum nie zawieść a w szczególności siebie . Siedziałem trochę na forum i wykombinowałem taka dietę oraz trening , oceńcie :D DIETA I płatki owsiane mleko białko oliwa z oliwek btw -38/33/37 , 575 kcal II białko mleko btw -25/7/13 , 213 kcal III pierś [...]
Witam, zależy mi na redukcji ok 5 kg tłuszczu przed zaczęciem ćwiczeń siłowych, z tym że nie spieszy mi się jakoś strasznie (1-3 miesiące). A więc oto taka delikatna dieta jaką ułożyłem: ----------------------------------------- 1. kawa z mlekiem i cukrem **************************** bieg - wolne tempo ok 30 min (robię postępy) [...]
[...] a nie ze z dnia na dzien ucialem kalorie z 3900 do 2600 i dodalem cardio tyle i przez to zszokowalem organizm... Teraz dieta : sniadanie : omlet (jajka+odzywka+twaorg+platki owsiane+kawa) II sniadanie przed treningiem : musli obiad po treningu ryz kurczak + warzywa kolacja : tunczyk + chleb zytni Rozklad makro (B,W,T) : 186, 300, 65 Nawet [...]
Witam mam do was prosbe co do tej diety a mianowicie prosze was o doradzenie co jesc o ktorej godzinie oczywiscie chodzi mi o te produkty co sa nizej podane. Dodam tyle ze mam 183 wzrostu i waze 80 kg ,prosze o jak naszybsza pomoc z gory dziekuje :) I posiłek 100g płatków owsianych na mleku 0,5% + 20g rodzynek +50g odżywki białkowej +owoc lub [...]
tristan17 /redukcja po raz III
